SOS!! SOS!! Эмоциональное выгорание!!

Синдром эмоционального или профессионального

выгорания — защитная реакция организма человека,

которая возникает в ответ на продолжительное

воздействие профессиональных стрессов средней

интенсивности. Человек, столкнувшийся с

профессиональным выгоранием, переживает

эмоциональное истощение, постоянно чувствует

усталость, становится отстраненным и все меньше

чувствует удовлетворение от того, что делает. 

Кто в зоне риска??

Синдрому профессионального выгорания подвержены практически все, но быстрее всего выгорают люди со следующими личностными особенностями:

* высоким уровнем ответственности, высокой самоотдачей;

* ориентированностью на результат;

* высоким уровнем эмоциональной лабильности; 

* высоким самоконтролем, особенно при волевом подавлении отрицательных эмоций; 

* способных к рационализации мотивов своего поведения; 

* склонностью к повышенной тревоге и депрессивным реакциям, связанным с недостижимостью «внутреннего стандарта» и блокированием в себе негативных переживаний; 

* с ригидной личностной структурой.

Факторы, влияющие на развитие симптомов профессионального выгорания!!

Главная причина синдрома профессионального выгорания — психологическое переутомление. Когда внутренние и внешние требования длительное время преобладают над внутренними и внешними ресурсами, у человека нарушается состояние равновесия, и это неизбежно приводит к выгоранию.

Таким образом, риск будет там, где присутствуют:

* высокая рабочая нагрузка; регулярные задержки на работе; 

* работа в выходные дни (решение рабочих задач в выходные дни);

* регулярные командировки;

* отсутствие или недостаток социальной поддержки со стороны коллег и руководства; 

* недостаточное вознаграждение за работу; 

* высокая степень неопределенности в оценке выполняемой работы; 

* невозможность влиять на принятие решений; 

* двусмысленные, неоднозначные требования к работе; 

* постоянный риск штрафных санкций;

* однообразная, монотонная и бесперспективная деятельность; 

* необходимость внешне проявлять эмоции, не соответствующие реалиям; 

* отсутствие выходных, отпусков и интересов вне работы;

* социально-психологические конфликты (конфликт ролей и ролевая неопределенность, перегрузка или недогрузка работников, неотлаженность информационных потоков, межличностные конфликты, высокая ответственность, дефицит времени);

* несоответствие между стремлением работников иметь большую степень самостоятельности в работе, самим искать способы и методы достижения тех результатов, за которые они отвечают, и жесткой нерациональной политикой администрации в организации рабочей активности и контроля за ней. Результат такого контроля — возникновение чувства бесполезности своей деятельности и отсутствие ответственности;необходимость повышенной концентрации внимания;

* точность действий, отсутствие возможности «отступления от правил»;высокая ответственность;

* стаж работы в организации.

Что делать, если выгорание Вас настигло??

* Прекратите заниматься тем, что привело вас к выгоранию. Серьезно. Возьмите отпуск или больничный. Да, прямо сейчас. Не откладывайте, дальше может быть только хуже.

* Спите минимум 8 часов в сутки.

* Питайтесь регулярно. Ешьте фрукты, овощи, крупы, рыбу, мясо. Следите за количеством потребляемых нутриентов.

* Старайтесь меньше сидеть в телефоне/компьютере, проводите время с семьей и друзьями.

* Постарайтесь не думать о работе. Без вас в офисе не случится апокалипсис. Переключитесь на что-нибудь приятное.

* Займитесь тем, что приносит удовольствие. Поможет любое: спорт, прогулки, макраме.

* Любите себя. Объективно оценивайте свои действия и хвалите себя за самые маленькие достижения. Заботьтесь о себе, а не о работе и коллегах.

* Если все перечисленное не помогает – обратитесь к психотерапевту. Вероятно, уже пора.

Если после всех перечисленных мер, Вы решили сменить работу, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ!!